Witam, mam 20 lat i przy wzroście 183cm ważę zaledwie 70kg :(, staram się chodzić na siłownię przynajmniej raz w tygodniu (więcej nie mogę ze względu na pracę), jem dosyć dużo, jem dużo mięsa, owoce i warzywa ale mimo tego nic nie tyje. Obecnie stosuje odżywkę na masę activlab mass up i biorę kreatynę. Co mam zrobić aby przytyć? Co mam jeść? I [...]
[...] poniewaz jestem dosc "blady" jesli chodzi o skore i pragne to zmienic chocby z tego powodu iz miesnie wydaja sie wieksze gdy sa ciemniejsze Raz poszedlem do Solarium lecz odrazu po wyjsciu na czole pojawily mi sie piegi i nie byl to oczekiwany efekt ( pragne tego uniknac ) Chodzi mi w tym temacie aby ktos podsunal jakies cos co pozwoliloby [...]
[...] codziennie biegam, natomiast aby urosnac na gorze, cwicze glownie klatke, ale rowniez rece, plecy (w domu mam tylko lawke ze sztanga i wyciag, a na silowni jestem tylko 1 raz w tyg, wiec poki co te cwiczenia nie sa wedlug jakiegos planu, ale wlasnie zabralem sie za jego tworzenie). o ile z tym nie ma problemu, gdyz wszystkie info moge znalesc [...]
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] Tak jak pisalem wczesniej : "Witam.Wbijalem co 1,5 tygodnia enantatu testosteronu 100ml ,nastepnie mialem przerwe dwa tygodnie ,i przeszedlem na omnadren 250 ,wbilem raz zastrzyk,i niestety nie zadzialal tak jak enantan,złe samopoczucie ckliwość,zmęczenie " Czyli mialem racje ,na wynikach badan mam zawyzony estradiol. 23 stycznia poszedl [...]
Witam ćwiczę już pół roku i właśnie teraz nie widze już znacznego wyczerpania mięśnia po treningu tak jakby mięśnie się już przyzwyczaiły do treningu Split. Chciałbym się zapytać co myślicie nad treningiem ogolnorozwojomym 4 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową co trening ? . Ps. Jestem pierwszy raz na forum więc [...]
na etykiecie l-glutaminy TRECA jest napisane aby brac rano i przed snem 2g glutaminy.Mam pytanie co do tego: do jakiej ilosci mleka lub wody dodawac te 2g gluty? Masa, masa i jeszcze raz MASA
witam mam 24 lata 89 kilo wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien [...]
[...] dzien dobry w****icie bo tego typu postow jest tu miliony.Ale wezcie rozpiszcie mi trening na mase.Bo kompletnie jestem zielony w temacie i nie wiem co ma byc poczym i ile razy w tygodniu a dla ludzi ktorzy sie znaja na tym nie powinno to byc problemem.Planuje trenowac 3x w tyg moge czesciej ale mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie biorac [...]
Witam. Mam pytanko. Nadmieniam że w październiku idę do lekarza ale chciałem się dowiedzieć czegoś od Was. Mianowicie od 5 miesięcy mam raz na kilka tygodni uczucie jakby mi coś się wbiło w pośladek i czasami strzela mi w biodrze ( najczęściej jak leżę ) . I teraz mam pytanie czy może to być coś poważnego ? Dodatkowo zaczęły przy bieganiu lub [...]
witam ! jestem po 2 cyklach kretki mono! (nie pelnych:/) tzn na 2 cyklu dolecialem tylko do 150 g :// (moj kuzyn wysypal wszystko do wanny ) CO jeszcze no wiec ostatni raz kretke bralem z pol roku temu. CZytam sobie i mam dylemat bo nie wiem czy zakupic CP czy pojechac dalej na mono:/? Jesli mono to co do tego:>? zma?
[...] 800kcl łącznie w przeciągu całego dnia. Nie jest gruba.. jest wręcz idealnej sylwetki jak na 18stolatke. Nie stosuje żadnych ćwiczeń aero poza sporadycznym aerobikiem raz w tyg. Nie potrafię jej przetłumaczyć że ograniczając tak się do jedzenia tylko sobie szkodzi niż miałaby poprawić sylwetkę. Proszę o jakieś sensowne odpowiedzi bo chcę [...]
Witam, Jestem dwa miesiące po cyklu kreatyna, dekstroza, hmb, od dwóch tygodni biorę Gainer i Nitrobolon, za 3 tygodnie kończe cykl. Co brać po tyakim cyklu? O ile w ogóle coś, przydało by się coś na masę mięsniową. A może jeszcze raz powtórzyć cykl z kreatyną? Dietę mam, z tym nie ma problemu. Proszę o jakieś porady
Tak jak w temacie, mam problem z bicepsem. Mój staż to 2 miesiące. Robię biceps raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Ćwiczę sposobem 12-10-8-6, po [...]
Witam, w jednej diecie mam rozpisane na śniadanie 40g odżywki białkowej + 35g wiorek kokosowych? Co myslicie o tym, jesli calodniowy bilans sie bedzie zgadzal? Oraz teraz wychodze powoli na zero, bo redukowalem na niskim poziomie, gdzie najmniej bylo tluszczy, wprowadzac tych tluszczy stopniowo co raz wiecej - jak wegle i bialko, czy jeszcze [...]
dobra mam cos takiego jestem juz 1,5 tyg po operacji narazie to wiem ze i tak nici z zadnego sportu, ale moze ktos jest obeznany albo mial cos takiego i moglby na swoim przykladzie napisac jak to potem bylo juz po rehabilitacji itd, bo jeden lekarz mi mowi jedno inny drugie trzeci jeszcze co innego, ogolnie mozna po czyms takim na silownie wrocic? [...]
siema.mam dośc popularny problem,nie rośnie mi bic, juz od jakiegoś czasu...jade splitem i robie bica z klatą, teraz zmieniłem na plecy+bic czytałem sporo tematów, użyłem wyszukiwarki itd...mój plan kształtuje się następująco:trening raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo [...]
Witam! Mam do zrzucenia ostatnie 8kg do idealnej sylwetki, potem troszkę przypakować i miód malina. 22kg zrzuciłem z problemami przez 1 rok, teraz waga ostro zwolniła. Nie wiem czy można powiedzieć, że spada 1kg na miesiąc. W każdym razie pewnie troszkę jest w tym mojej winy, ale jedyne rozwiązanie dla mojej psychiki to jakieś spektakularne [...]
Wiek: 21 lat Waga: 81 Wzrost: 182 Trening siłowy: dzielony na 4 dni Trening aerobowy: około 4 razy w tyg Dodatkowa aktywność: zajęcia typu cycling, TRX (1-2 raz w tyg) Dieta: Ułożona tak jak trening przez trenera na siłowni Suplementy: BCAA Cel: Budowa mięśni, redukcja tłuszczu Realizowany z powodzeniem przez 5 mies (zejście z 90 do 76, 3 tyg. [...]
